Диета и фитнес для сохранения здоровья и красоты

Красивая фигура – это заветное словосочетание многим женщинам не дает покоя... Каждая барышня хочет выглядеть так же сногсшибательно, как дамы с обложек глянцевых журналов. Женщине полагается всегда быть красивой и ухоженной, и стройное тело – залог удачной внешности. Однако вечное сидение на диетах, сопровождаемое срывами, и редкие, но изнурительные тренировки не только не помогают, но и вредят нашему организму.  Что же делать, если ничего не работает? Существуют ли диета и фитнес, которые действительно помогут добиться идеального тела? Об этом читайте в нашей статье!

Вся правда о диетах и спорте

Бывает, что под воздействием различных внешних факторов (например, беременность) фигура становится менее стройной, а на теле появляются растяжки или ненавистные жирные складки. Как же избавиться от них?

Первый из секретов состоит в том, что слишком строгие диеты не всегда помогают. Почему? Все просто: чем строже диета, тем проще с нее сорваться.

Это утверждение вполне логично. Строгая диета гарантирует вечное недовольство и непрекращающееся ощущение голода. А как же иначе, если ваш организм не получает необходимые ему вещества?

Второй секрет тоже вполне прост и логичен: занятия спортом тоже не всегда эффективны! Если вы занимаетесь физическими упражнениями дома или ходите в фитнес центр, но за питанием не следите, велика вероятность набрать в весе. Дело в том, что вы расходуете большое количество калорий и, соответственно, после тренировок чувствуете себя голодным и опустошенным. Есть риск, что вы станете есть чаще и потреблять гораздо больше калорий.

В данной ситуации найти решение проблемы просто! Сбалансированное питание плюс физические упражнения - только так вы сможете достичь совершенства.

Практические советы

Некоторые хитрости, которые могут помочь вам:

• Учитывайте свой метаболизм

Помните, что говорят о людях, которые много едят и не толстеют? У них высокий уровень обмена веществ.

Так вот, пик уровня обмена веществ достигается часам к 13-15 дня.

Далее активность метаболизма идет на спад. Это можно и нужно учитывать при составление суточного рациона.

• Пейте воду

Еще один способ ускорить метаболизм – обычная питьевая вода. Ее достаточное употребление гарантирует вам, что ваш обмен веществ будет функционировать на достаточно высоком уровне.

• Грамотный рацион

Теперь непосредственно о рационе в течение дня. Лучшие диеты - те, при которых ваш организм не чувствует, что вы на диете. Программу питания может составить специалист или одно из современных мобильных приложений. А уже к разработанной системе питания можно подключить специальные тренировки.

• Белки, жиры и углеводы - основа всего

Если мы рассмотрим диеты с точки зрения правильного соотношения белков, жиров и углеводов, то увидим, что в процентах это будет выражаться так: 25 процентов белков, 25 жиров, 50 углеводов. Однако это слишком усредненные цифры. Сразу хочется сказать, что говоря об углеводах, в первую очередь имеются в виду злаки - то есть каши и другие крупы, полезные для здоровья.

Что касается сладкого, то суточная норма не должна превышать 2 процентов. То есть, чтобы похудеть, сладкого желательно есть еще меньше!

Более радикальный подход рекомендует увеличить количество потребляемых белков до 40 процентов.

Важные факты о фитнесе

Давайте перейдем к теме о занятиях спортом. Есть некоторые мифы, которые прочно укрепились в нашем сознании. Мы бы хотели развенчать некоторые из них и заменить их новыми установками, которые принесут гораздо больше пользы. 

• Занятия спортом не рекомендуются людям в преклонном возрасте

На самом деле, это утверждение неверно. В наши дни существует бесчисленное множество различных тренировок. Какие-то из них действительно будут вредны, а какие-то нет. Для людей пенсионного возраста рекомендуются ходьба, йога и пилатес.

• Чем больше занимаешься, тем лучше.

Есть определенная золотая середина. Больше - хуже, и меньше тоже. Перенапряжение мышц чревато травмами и дальнейшим нежеланием ходить в спортзал вообще. Более того, это чревато снижением эффективности работы иммунной системы вашего организма.

• Ни под каким воздействием ваши мышцы не превратятся в жир, если вы бросили тренировки!

Жировая ткань – это одна составляющая нашего организма, мышечная – другая. Не стоит смешивать эти понятия. Если бросив занятия спортом, вы набрали вес – значит, просто увеличилась жировая прослойка вашего организма, и не более того.

Итак, мы пришли к выводу, что правильное питание и фитнес – идеальное сочетание для того, чтобы достигнуть красивого тела и идеального веса.

Здоровая мама - здоровый ребенок. О том, как правильно следить за здоровьем детей, читайте здесь. А все о планировании малыша - тут.

Как это - фитнес в домашних условиях?

Есть великое множество тренировочных программ, которые можно выполнять дома. Фитнес дома - вещь довольно популярная, учитывая высокую эффективность и минимальные затраты.

Среднестатичтический минимум тренировок – 1,5 часа или час по 3 раза в неделю.

Конечно, все зависит от характера тренировки. Так, если вы используете аэробную программу без силовых упражнений, то вы можете выполнять ее хоть каждый день.

К аэробным тренировкам относятся ходьба, бег, танцы - все, что связано с движением.

Другая ситуация, когда вы даете своим мышцам силовую нагрузку. Силовая тренировка – тот вид занятий, где вы тщательно прорабатываете свой мышечный скелет и наращиваете массу. Чем больше мышц получат внимание и проработку – тем лучше. Эффективны тренировки, затрагивающие глубоколежащие мышцы.

Сразу хочется сказать, что силовой тренинг рассчитан не на скорость выполнения, а на качество. И после него телу необходим отдых в течение двух дней. Если есть желание тренироваться чаще, то после силовых упражнений используйте комплекс на растяжку.

Надеемся, вам понравились наши советы, и вы непременно ими воспользуетесь!