Гимнастика беременных укрепляет: особенности и рекомендации

Гимнастика беременных должна интересовать уже на первых сроках беременности, ведь поддержание формы и здоровья их особенно касается. Главное — знать, какие упражнения противопоказаны, а какие следует выполнять на разных сроках беременности, какие группы мышц необходимо держать в форме и как это может помочь в родах, какие для этого можно использовать приспособления. Гимнастика беременных привлекает своей полезностью. Особенно это касается тех девушек, которые до беременности вели активный образ жизни. Кроме того, это отличный способ провести время с подругами и познакомиться с новыми людьми.

Зачем беременным гимнастика?

Даже несмотря на то что каждая женщина понимает важность гимнастики, во время беременности делают ее далеко не все. И у каждой свои причины: недостаток времени, работа, домашние хлопоты, наличие детей, которым нужно уделять внимание. Но если в качестве стимула для ее выполнения выбрать тот факт, что упражнения способны помочь выносить и родить здорового ребенка, то и все отговорки исчезнуть сами собой. Итак, что же дает гимнастика?

Благодаря регулярному выполнению упражнений, ускоряется обмен веществ, во всех органах, особенно малого таза, значительно улучшается кровообращение, что, в свою очередь, способствует лучшему насыщению крови кислородом, а это лучшее средство профилактики гипоксии плода.

Упражнения способствуют укреплению всех групп мышц, в том числе и тех, которые необходимы в процессе родов. Следовательно, при помощи гимнастики здоровье будущей мамы будет поддерживаться и укрепляться. Тем самым можно избежать различных осложнений и натренировать легкие, а ведь правильное дыхание не менее важно, чем умение тужиться.

Еще один плюс — улучшение здоровья и профилактика варикоза, геморроя, запоров, изжоги, болей в спине. Особенно полезно использовать видео гимнастики на шаре для беременных, ведь фитбол — отличный тренажер для развития координации движений.

Кроме гимнастики, есть и другие нюансы образа жизни беременных. Советуем ознакомиться с этой статьей. Стоит также отметить, что поздняя беременность имеет свои отличия, что отражается и на физических упражнениях. О ней подробнее читайте здесь.

Когда заниматься?

Чаще всего в первом триместре женщина не думает о том, что нужно изменять свой образ жизни, ведь, во-первых, многих мучают головокружения и токсикоз, которые не способствуют физической активности, во-вторых, из-за большой вероятности угрозы срыва беременности многие врачи вообще не рекомендуют делать гимнастику. Но это вовсе не означает, что о спорте нужно и вовсе забыть. Подходит гимнастика для груди беременных, разработаны специальные дыхательные упражнения, которые могут помочь улучшить состояние при гестозе, а также спокойные общеукрепляющие и упражнения на растяжку, рассчитанные на начало беременности.

Естественно, что в этот период категорически противопоказаны упражнения на укрепление брюшного пресса и всевозможные прыжки, которые могут спровоцировать самопроизвольный аборт.

Во втором триместре гормональная буря утихает, растущая матка изменяет осанку, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночник, поэтому пора начинать выполнять упражнения для спины и ног. Также нужно продолжать выполнять дыхательные упражнения. В этом триместре можно выполнять и специальные упражнения для пресса, исключив скручивания и чрезмерно не увлекаться.

Лучшая гимнастика для беременных — это та, которая дарит ощущение легкости, наполненности энергией и прилива сил.

Третий триместр — это сложное время, ведь женщина сильно устает, у многих появляются отеки, боли в ногах и спине, поздний гестоз и другие «прелести» беременности. Но не стоит отказываться от гимнастики, так как она способна помочь при решении многих проблем со здоровьем: наклоны, гимнастика для ног для беременных, вращения тазом стимулируют кровообращение и лимфоток, благодаря чему улучшается перистальтика, уходят отеки и проходит изжога.

Где заниматься?

Заниматься можно в специальных группах беременных, которые открывают практически во всех фитнес-клубах. Плюсом таких занятий является постоянный контроль инструктора за выполнением упражнений, занятия проводятся в группах, поэтому женщинам не скучно, и они с удовольствием приходят, чтобы не только позаниматься, но и пообщаться с такими же, как они.

Можно заниматься самостоятельно дома. В этом случае тренировка начинается в удобное для женщины время и не требует никаких дополнительных финансовых затрат. Для таких мамочек есть много специализированной литературы, видео-уроков и записей комплексов упражнений под руководством опытных инструкторов.

Если проводится гимнастика для беременных в домашних условиях в картинках из книг, то необходимо внимательно читать инструкцию, а лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Желательно больше внимания уделять дыхательным упражнениям, особенно на грудное дыхание, задействованное в процессе схваток и потуг.

Для большего эффекта в теплое время года гимнастику можно делать на улице, например, в парке или лесу, а дома открывать окна, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.

Для того чтобы определиться с тем, какая гимнастика для беременных подходит больше, лучше проконсультироваться с акушером-гинекологом, который подскажет, есть ли противопоказания к выполнению тех или иных упражнений. В любом случае небольшая физическая активность еще никому вреда не принесла. Будьте здоровы!