Гимнастика для подготовки к родам

Гимнастика для подготовки к родам важна для будущей мамы. К этой дате необходимо подготовиться не только морально, но и физически, поддерживая тело в постоянном тонусе. Для этого проводится простая зарядка или же гимнастика.

Комплекс упражнений рекомендован всем беременным, кроме тех, что имеют проблемы с давлением или имеют высокий шанс столкнуться с прерыванием беременности. Всегда можно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к подобному комплексу занятий. Существует определённый перечень упражнений, который используется на разные случаи, рассмотрим же все эти методы отдельно.

Существующие правила

Гимнастику рекомендуют проводить до второго триместра беременности, ведь на начальных сроках всегда есть риск ее прерывания, порой нагрузка может оказаться чрезмерной. Не нужно нагружать себя по максимуму сразу же.

Отведите 20 минут на тренировку, и этого будет вполне достаточно. Если все будет проходить нормально, дискомфорта не возникнет, и продолжительность занятий можно будет постепенно повышать.

Физическую активность рекомендуется возобновить уже после 36 недель беременности. Важно соблюдать некоторые рекомендации во время выполнения некоторых упражнений, чтобы повысить их эффективность и избежать неприятных последствий:

• держите спокойный темп;
• учитывая насколько опасно повреждение суставов, не стоит превышать положенную нагрузку;
• продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут, в идеале 40 минут;
• в период времени 10-12 ли 18-19 считается наиболее подходящим, ведь прослеживается физическая работоспособность;
• перед тем как приступать к серьезным упражнениям, стоит отвести несколько минут на разогрев мышц, поэтому и начинают гимнастику именно с подобных упражнений;
• необходимо заранее покушать, чтобы организм не сжег калории, которые предназначались ребенку;
• чтобы организм не стался без необходимого количества жидкости, необходимо в процессе занятия пить воду;
• чтобы проще было соблюдать дыхание, многие рекомендуют считать вслух;
• не задерживайте дыхание и используйте при занятиях гимнастический коврик, который не скользит.

Выполняя установленные рекомендации, гимнастика для беременных и подготовка к родам пройдет успешно и принесёт свои плоды.

Кегель: его упражнения

Чтобы избежать возможных разрывов, многие рекомендуют следовать упражнениям Кегеля, которые заключаются в процессе сокращения мышц тазового дна. С ними улучшается циркуляция и ускоряется заживление разрывов, а также схватки становятся более эффективными, а роды более быстрыми.

На такие занятия всегда найдется время и место, их можно проделывать просто сидя перед ноутбуком, просматривая телевизор на диване или даже в очереди.

Все движения запомнить легко и их сможет проделать каждый самостоятельно. Тренировать следует именно мышцы влагалища, бедра, ягодицы не должны при этом участвовать. Для этого используются различные позы как стоя, так и лежа, главное, ощутить мышцы и контролировать их работу. Основная схема проведения занятий:

1. Ложитесь и попробуйте постепенно напрячь и расслабить интимную мышцу.
2. Каждый раз повышайте число повторов, когда с легкостью можете выполнять 50 повторений, приступайте к следующему этапу занятий.
3. Следует сократить мышцу и как можно дольше удержать ее в таком положении. Расслаблять не сразу, а с остановками.
4. К быстрому темпу можно перейти только спустя неделю интенсивных занятий.

Гимнастика рекомендуется с первых же дней беременности, которая предусматривает и упражнения для груди.

Упражнения для груди

Чтобы избежать проблем с лактацией, трещин, растяжек, необходимо пройти несколько упражнений, которые подготовят грудь к родам. Во время проведения занятий используется маленький мячик, который перекатывается по груди.

Упражнения следующие:

1. На уровне плеч уприте ладони к стене отожмитесь 15 раз.
2. Используйте маховые движения с перекрещиванием рук.
3. Используйте маховые движения руками назад и вперед.
4. Встав на четвереньки, согните и выпрямите руки.

Все упражнения предельно простые и каждый сможет их проделать, стоит проводить по пять раз. Такая подготовка сохранит форму груди и позволит избежать различных неприятностей. Однако, на этом не стоит останавливаться тонизировать мышцы и улучшать кровообращение помогает массаж, для поддержания сил стоит использовать основы правильного питания.

Что еще необходимо делать?

Упражнение для укрепления таза – из положения стоя присядьте на корточки, но помните, что все выполняется медленно. В таком положении задержитесь 15 секунд, со временем повышайте это время и так до минуты.

Когда проводится подготовка к родам – дыхательная гимнастика предусматривает положение сидя и стоя. Необходимо через нос сделать глубокий вдох и выдох через рот. На данные занятия отводится 8-10 мин.

Чтобы мышцы были эластичными стоит заняться их растяжкой. Помощником в этом упражнении будет эластичная лента, она позволит, наклонить корпус вперед на 20 сек. Необходимо проделать 5 подходов.

Чтобы разгрузить позвоночник, подложите под голову полотенце, локти опрокиньте на уровне печей и задержитесь в таком положении на полминуты. Проводите этапы расслабления – лягте на спину, расслабив мышцы ягодиц, живота, бедер.

Какие обследования во время беременности необходимо пройти женщине? Смотрите тут. Что следует знать при поздней беременности? Полезная информация в этой статье.

При занятиях дышите спокойно, такая релаксация идеально подходит для завершения всего комплекса гимнастических упражнений. Они придадут уверенность в самый ответственный момент, их результат – эффективные схватки и оптимальные по времени роды, которые не утомят ни маму, ни малыша.